wyciskanie żołnierskie

To zamiast wyciskania hantli siedząc wyciskanie zolnierskie, zamiast ściągania do klatki podciagnie , rozpietki niepotrzebne? Jeszcze kwestia ilości powtórzeń? Jeszcze takie pytanie ogólne dlaczego 3 zestawy są złe? Zmieniony przez - elpolako19 w dniu 2016-04-12 21:39:35

DZIEŃ 2 BARKI Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce [...]

Chodziło mi o to, że wykonując różnego rodzaju ćwiczenia i tak mocno aktywuję przód barków, a nie chcę, żeby bok został zaniedbany. Ćwiczenie na przód (wyciskanie żołnierskie) robię na drugim treningu FBW. Dzisiaj byłem na skakance, 2x5 minut i umierałem. Pisałem ostatnio, że postaram się nadgonić jedzenie, bo nie dałem rady wcisnąć - udało mi się [...]

Zatem dla ścisłości: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Klatka: WL Płasko Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: PNP Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka

[...] Barki-triceps, jak na redukcje, to nieporozumienie, zeby robic w jednym dniu dwie male partie, ale skoro tak chcesz, to daj tu cos z cwiczen zlozonych, typu push press, wyciskanie zolnierskie, na barki, jako pierwsze cwiczenie. Zmniejsz ilosc serii, unoszenie do brody daruj. Na tricepsa, koniecznie zaczynasz od francuza, dodaj pomki na [...]

DZIEŃ 22 dziś jedziemy B - przysiad 5 x 6 x 77kg - łydki/wykroki 5 x 10/5 77kg - wyciskanie żołnierskie 5 x 6 x 47,5kg - MC 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg - podciąganie na drążku 4 x max - do brody 4 x 5 x 42kg - syzyfki 4 x 15 (10kg) na rozruch taki zestaw, na piątek dokładka zapewne waga okolice 82kg. w sobotę biegałem 30+, kondycja w normie :) [...]

[...] punktach. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy zrób 1 serie rozgrzewkowa i 2 konkretne, siła, dodawaj choc 1 kkg na strone. to plan gdzie pisze wyciskanie żołnierskie tylko w B ktos uciał martwy ciag. pytania jeszcze??

[...] ;p Zresztą wszystko jest dla ludzi, dla ludzi z głową ! %-) 12.07.12 5tydz BS high pull 30/50 - w związku z kontuzją brak możliwości wyk. push press siady 43/54/65/65 wyciskanie żołnierskie 29/35/40/46 MC 79/95/110/126 pompki 3s podciąganie podchwyt wąsko 3s Komentarze Trening ok, tylko mc nie jest super techniczne jak i siady które uczę [...]

ale wiem co moge, mam zakres cwiczen, potrzebuje pomocy przy ulozeniu sensownego planu, lekarz mi nie ulozy treningu reukcyjnego :> cala gore moge cwiczyc, odpuscic sobie tylko musze przysiady i wszelkie ze zginaniem kolan, ot cala filozofia, nawet wyciskanie zolnierskie czy MC na prostych nogach to nie problem

Ćwiczenie pierwsze,które Ania zaproponowała w treningu barków-naprawdę jest super! Praktycznie łączy w sobie dwa ćwiczenia: -podciąganie wzdłóż tułowia - i wyciskanie żołnierskie Koniecznie spróbujcie-ciekawe jak Wam pójdzie? https://www.youtube.com/watch?v=Cfd85Rs-pMY&feature=youtu.be

20.06 DNT dieta + placek jaglany z bananem, morelka + pizza, lody, % \-) Normalnie po takim wybryku cały następny dzień spędziłabym w WC - a teraz nic. Odkąd jestem na IF odnotowałam bardzo dużą poprawę jeśli chodzi o IBS i chociaż nie 'testuję' takiego jedzenia zbyt często, to cieszę się, że czasem można i to bez dramatów :-)) chyba, że w knajpie [...]

Dobra, spójrz na to z innej strony. Ćwiczę systemem 5x5 w tym pompki jednorącz i wyciskanie żołnierskie 3 razy w tygodniu. Jest ok. Ale robiąc "moim" systemem robi się 3 razy mniej serii objętościowo. To i tak za dużo? Masz coś do dipsów? Teraz przeglądam dziennik Jarota i szok! Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 00:17:12

13.08.14r. Trening Przysiad: 4s x5p 50,60,70,70kg Wyciskanie żołnierskie 4s x 5 p 30,35,40,40kg Martwy ciąg: 4s x 5p 63,72,80,90kg Pompki zwykłe na szerokim rozstawie rąk: 3s x 10,10,15 Samopoczucie 4/5| Aeroby Wieczorkiem jeszcze rower 40km. Zdecydowanie za mało kcal... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d990442645f4fb9a56a7f2d36ebc51f.png

[...] ta zmiana Dla urozmaicenia ćwiczeń, chciałbym spróbować czegoś nowego. Postępy mam moim zdaniem trochę wolne (ale to pewnie przez brak diety, którą teraz wprowadzę). Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza [...]

W A daj wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. [...]

Dieta z wczoraj i dzis. Dzis okno od 12:30 do 18:20=6h +- Dziś dzien treningowy : wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 4s unoszenie w przod 3s unoszene do brody 2s sciaganie linek w tyl 3s uginanie sztangielka3s uginanie sztanga3s modlitewnik 3s i 20min aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55aebaf254ed45a982acbdc49d9131de.png [...]

dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie w przod 3s unoszenie w opadzie 3s Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a [...]

Zrozumiałem, dziękuję za odpowiedzi. Od razu korzystając z okazji, że zainteresowaliście się moim tematem, bo o specjalistów na tym forum coraz trudniej :) Wyciskanie żołnierskie w moim wieku lepiej wykonywać siedząc czy stojąc? Pytam, ponieważ mam ogromny kompleks wzrostu (mam 172cm), który baaardzo przeszkadza mi w treningach od dłuższego czasu, [...]

W sumie zadałem pytanie, bo zamierzam ułożyć sobie splita na masówkę we wrześniu. Ogarnę bardziej to moje poprzednie pytanie, bo trochę jest nieczytelne, a więc: Czy wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wystarczającym stopniu angażują całe barki? Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-07-02 23:55:28

Trzeba sobie jakos radzic :D Widziałem plastikowe 10kg po 76zl kupie sobie 2x 10kg i wyciskanie zolnierskie 50/60 to juz mozna trenowac ostro hehe Łape napierdzielam ostatnio po 5x dziennie i skubana rosnie Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2020-11-01 19:25:58